?

Log in

No account? Create an account

reccording


Журнал о разных событиях из моей жизни


Тренажерный зал. Что изменилось? (Программа)
reccording
В конце февраля, когда только начинал, выбрал для себя программу, рекомендованную как «для начинающих».  Вот, что представляла из себя эта программа:

1 Наклонный жим в тренажере
Целевые мышцы: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Тренажер
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Начинающий

1
11
------------------------------------------
Read more...Collapse )

Тренажерный зал. Что изменилось? (питание)
reccording
Итак, прошло больше 2 месяцев как начал ходить в спортзал. Что изменилось за это время?

Много корректировалось в рационе питания. Так убрал из питания всё жирное. 3й месяц без печенья, конфет, жирной свинины, колбас, сарделек, масла, тортов и т.д.  Не говорю уже про чипсы, фаст-фуд и острое. А так же газировок, Кока-Колы и т.п. Так же отказался от спиртных напитков, включая пиво. Не скажу, что это составило сложность для меня. Очередной вызов силе воли стимулирует. Сладкое я никогда не ел особо, а колбасная продукция и до этого вызывала подозрение.

Теперь средний рацион состоит из:
Утро: овсянка + мюсли с молоком не более 1,5% жирности
До обеда: пара бананов,
Обед: Рыба или курица (грудина) жаренная. Немного картофеля или капусты жаренной. Иногда гречка.
После обеда (часов в 16): бананы или яблоки.
Вечер: Тарелка первого, курица (грудина) 3-4 жареных яиц без желтков, пол банки фасоли. В дни тренировок  по приезду домой сразу вскрывается банка кальмар. Еще перед ужином.
После ужина: Пачка обезжиренного творога и немного йогурта (не более 1,5%)

Так же добавилось в рацион спортивное питание. А именно: Гейнер WEIGHT GAIN 3000  производитель - QNT

pf47
weight gain 3000

и креатин моногидрат (производитель MRM). В этом месяце ввел еще аминокислоты BCAA непосредственно до и сразу после тренировки.

creatine_monohydrate_mrm

Принимается в следующем порядке:
Гейнер: порция после сна, Порция после обеда (или сразу после тренировки, в дни тренировок) и вечером.
Креатин: 5 мг в обеденную порцию гейнера.
ВСАА: Сразу до и сразу после тренировки по 5 капсул.

images

Побочных эффектов не обнаружено, никаких неудобств тоже не ощутил., 

Тренажерный зал (Работа над ошибками)
reccording

До субботы вообще ничего не беспокоило. Пока в один прекрасный момент не захотел подняться с кровати путем сгибания туловища в поясе без помощи рук. Вампир модэ такой…. =) И вот тут-то я прочувствовал, будто иголку вонзили в правую нижнюю часть живота.

Стал обдумывать, что может быть. Аппендицит вырезали уже давно, значит что-то другое. Полез в интернет. Подозрение было на грыжу, но она выглядит как шишка или опухоль, причем, только в вертикальном положении видна, чего не было. Что интересно, если подниматься, чуть помогая руками или немного помогая инерцией ног, то боли почти нет. В любом случае, было решено обратиться в больницу.

В понедельник с утра туда и направился. Заодно проверить сердце, т.к. нагрузка на него не малая. Тренажерный зал – дело такое…  лучше убедиться, что занятия не будут во вред. Итак, хирург по поводу боли в животе сказал, что это растяжение. Посоветовал сбавить нагрузку и для подстраховки не снимать пояс на тренировках. На счет сердца. Вначале отправили на ЭКГ (кардиограмма сердца), выдали направление на сдачу крови на анализ, флюорография грудной клетки, УЗИ сердца. ЭКГ показало, что все в пределах нормы. Остальные ответы будут готовы на днях.

Итак, почему же все-таки так получилось с прессом и коленом? Начал поиски в интернете. Само собой я такой оказался не один. По поводу колена все оказалось просто и глупо. Покалывания вызывал мениск. Во-первых, слишком низко опускал площадку, во-вторых (возможно) следовало бы уменьшить нагрузку. То, что прекратил упражнение, думаю, было, правильным решением. На следующей тренировке уменьшу до минимальной массы вес, т.к. суставы, сухожилия, как, оказывается, дольше приспосабливаются к нагрузке, чем мышцы.

По поводу пресса. Тоже объясняется неправильным подходом к упражнению. Во-первых, на наклонной поверхности начинает работать совсем другая группа мышц, нежели на прямой поверхности. Т.е. сразу задействовал неподготовленную группу, да еще в приличной нагрузке. Во-вторых, слишком далеко опускал туловище, чего не нужно делать. В-третьих, старался держать спину прямее, в то время как правильно выполняется упражнение путем скручивания. Такой вот урок на ошибках. В результате: Упражнение с ногами решил проработать до конца месяца на минимальных весах, пресс придется отложить до конца месяца вообще. А дальше будет видно.

Выод из этого делаю такой: Внимательнее читать описание и рекомендации к каждому упражнению. Все они пишуться не с потолка а на больничных койках.


Тренажерный зал. 2-е занятие (Первые ошибки)
reccording

Итак, сегодня, как и предполагалось мышцы еще побаливали, но уже еле заметно. В этот раз взял литровую бутылку с водой, в которую выжал лимон. Еще советуют добавлять мед, но это уже в следующий раз. Итак, разминка и можно приступать. Все упражнения старался сделать по 3 подхода, но опять, же без фанатизма и выжимания до последнего. Все упражнения прошли вполне хорошо, пока не дошло дело до пресса.

Взобравшись на ту же наклонную полку, откинулся назад и при первом же поднятии туловища почувствовал резкую боль справа внизу живота. Странно. Я думал пресс восстановиться быстрее остальных.… Сделав первый подход, я понял, что еще 2 такими темпами мне не осилить. Уменьшил амплитуду. Делать стало легче, но боль не исчезла, а наоборот только усилилась. Третий подход делал совсем с небольшой амплитудой. Встал, походил…, боль прошла. Но сомнения не покидали. Что-то не так.

Далее все прошло нормально. В этот раз записывал все веса и подходы, что бы не подбирать в следующий раз. Так продолжалось, пока не дошло дело до жима ног в тренажере. Первые 3-4 раза толкнул нормально, на 5-й что –то закололо в левой коленке с внутренней стороны. Сделав еще раз 5, оставил подход незавершенным. Немного отдохнув, решил еще раз попробовать, но скинулнемного веса и проверил, что б спина была ровной, Ноги посередине площадке, угол поворота ступни около 30 градусов… Все казалось бы, правильно, но боль снова заявила о себе. Сделал еще 6-7 жимов и оставил, пока не разберусь в причине.

На этом все неприятности закончились. Воды оказалось как раз достаточно, времени ушло чуть больше чем первый раз. Где-то около 1,5 часа. Выйдя из спортзала, съел то, что нашел в рюкзаке. А именно 2 пачки палочек кукурузных. В принципе не плохо. И вкусные, и белка 5гр. и углеводов 70гр. Но сейчас думаю. Что, наверное, лучше заменить парой бананов или яблок, т.к. в палочках почти 20гр. жира.


Тренажерный зал
reccording

Давно подумывал заняться собой. А именно - походить в тренажерный зал. Пролистав много информации, п этому поводу составил кое-какой план. А именно: решил первый месяц-полтора заниматься на раскачку. Т.е. не особо нагружаясь. Что бы мышцы пришли в тонус. Причем первый месяц заниматься 2 раза в неделю, а потом уже 3 раза, но без фанатизма. К тому же 1-ю неделю ограничиться 2 подходами, а со второй недели переходить к 3-м уже подходам.

Выбор тренажерного зала выпал на тот, что ближе к работе, т.к. было близко добираться и вообще все устраивало. Людей не много, тренажеры довольно не плохие, зал приемлемый. Сходил 21го числа, поговорил с тренером и вот 22-го первое занятие.

Read more...Collapse )


Землетрясение в Сочи 23/12/12
reccording

Это было обычное воскресенье. С утра хотели затеять стирку и вот к вечеру, часам к 17 стиралка выдала первую партию. Т.к. на балконе холодно, пошел вывешивать я. Как обычно залез на диван, стоящий там же и неспешно стал вывешивать на веревку свежепостиранные вещи.

И тут я услышал какой-то гул… Похожий, будто поднялся порывистый, шквальный ветер за окном. Так я и подумал. Странно, а ведь минуту назад было тихо. Вон как рамы заходили! Буд-то их с улицы пытаются открыть. С грохотом, вибрируя…  Я уже хотел продолжить и дальше заняться вещами, но тут мое внимание привлекли рамы окон в комнату. Они тоже издавали скрипящие звуки вперемешку с позвякиванием стекол. Я замер. Что-то стало не так.… И только теперь заметил, что весь дом ожил! Стены, люстра… все казалось куда-то едет! Дар речи пропал, как-то все вокруг стало меняться... Впечатление, что вы перенеслись в едущий железнодорожный состав.

23

Read more...Collapse )


"Ленинград" - про Москву, и ещё одно душевное исполнение
reccording
Оригинал взят у innaklimenko в "Ленинград" - про Москву, и ещё одно душевное исполнение
Оригинал взят у innaklimenko в "Ленинград" - про Москву, и ещё одно душевное исполнение
Нашла песню Шнура и группы "Ленинград", которую анонсировали вчера на НТВ (с запикиванием фамилий,высокопоставленных, и матюков, обыкновенных). Забойная! Шнур в своём стиле выражает мнение большинства россиян. Я думаю, что этот самый стиль позволяет музыканту жить и переживать за страну без последствий для здоровья. ( Тальков бы не смог выжить в наши дни, Высоцкий и подавно...)
У, музон классный всё-таки:



Пока творческая интеллигенция выражается у памятника Джамбула, простой народ душевно курит на кухне, разрывая гармошку:


Не хочешь - закуришь!!!

Поездка в Италию. День 11. Римини. Авиашоу.
reccording

08 сентября 2012. Снова отсыпались. Я проснулся часов в 9. Успел на завтрак. В столовой гостиницы на завтрак предлагалось: хлопья кукурузные, несколько видов джемов, поджаренная сдоба, йогурты, кефир, обязательно свежевыжатый сок (апельсиновый или грейпрфуктовый), круасаны, чай, кофе и еще много чего. Столы застелены чистыми скатертями, спокойная музыка, прекрасный вид на море, (которое находится в 50 метрах) со второго этажа отеля только нагоняли аппетит. Очень  хотелось никуда спешить, что бы запомнить этот момент надолго.


Read more...Collapse )

Flying Day Римини (Италия)
reccording


Read more...Collapse )

Поездка в Италию. День 10. Римини.
reccording

07 сентября 2012. Сегодня, наконец-то выспались! Несмотря на то, что отель находится в 20м от пляжей и рядом проходит дорога - никто не шумит. Даже машины не сигналят, т.к. в начале улицы висит знак "подача звукового сигнала запрещена". И они, действительно выполняют требование этого знака! Несмотря на то, что какой-то новичок зазевался на светофоре, пешеход не решается перейти дорогу или кто-то слишком медленно выполняет маневр. Здесь вообще никто никуда, никогда не спешит, как мне показалось. Всё кругом - как кино в замедленном показе. 

_MG_3513


Read more...Collapse )